Verse 572: Effect of Puraka, Kumbhaka Resaka

Tamil text and transliteration:

மேல்கீழ் நடுப்பக்க மிக்குறப் பூரித்துப்,
பாலாம் இரேசகத் தாலுட் பதிவித்து,
மாலாகி யுந்தியுட் கும்பித்து வாங்கவே,
ஆலாலம் உண்டான் அருள்பெற லாமே

mēlkīḻ naṭuppakka mikkuṟap pūrittup,
pālām irēcakat tāluṭ pativittu,
mālāki yuntiyuṭ kumpittu vāṅkavē,
ālālam uṇṭāṉ aruḷpeṟa lāmē

English translation of verse 572:

In Purakam inhale breath deep
To pervade up, down and middle
In Kumbhakam retain it around the navel center;
In Resakam it is absorbed within in due measure
They who practise the Science of Breath thus
Reach the Grace of Lord
Who consumed poison deadly.

Comments (in Tamil)

திருமந்திரம் > மூன்றாந் தந்திரம் > 5 பிராணாயாமம் > பாடல்: 572
பிராண வாயுவை உடல் முழுதும் பரவுமாறு பூரகத்தையும், அந்த வாயுத் தூய்மையாயிருத்தற் பொருட்டு இரேசகத்தையும், நீண்ட வாழ்நாளையும், மிக்க ஆற்றலையும், பெறுதற் பொருட்டுக் கும்பகத்தையும் மேற்கூறிய முறையிற் செய்து பிராணவாயுவை வசப்படுத்தினால், இப்பிறப்பிற்றானே சிவபெரு மானது திருவருளைப் பெறலாம்.

Alternative transliteration:

melkil natuppakka mikkurap purittup,
palam irecakat talut pativittu,
malaki yuntiyut kumpittu vankave,
alalam untan arulpera lame

melkizh naduppakka mikkurap purithup,
palam iresagath thalud pathivithu,
malagi yunthiyud kumbithu vangave,
alalam undan arulpera lame

tirumantiram > mūṉṟān tantiram > 5 pirāṇāyāmam > pāṭal: 572
pirāṇa vāyuvai uṭal muḻutum paravumāṟu pūrakattaiyum, anta vāyut tūymaiyāyiruttaṟ poruṭṭu irēcakattaiyum, nīṇṭa vāḻnāḷaiyum, mikka āṟṟalaiyum, peṟutaṟ poruṭṭuk kumpakattaiyum mēṟkūṟiya muṟaiyiṟ ceytu pirāṇavāyuvai vacappaṭuttiṉāl, ippiṟappiṟṟāṉē civaperu māṉatu tiruvaruḷaip peṟalām.

tirumantiram > munran tantiram > 5 piranayamam > patal: 572
pirana vayuvai utal mulutum paravumaru purakattaiyum, anta vayut tuymaiyayiruttar poruttu irecakattaiyum, ninta valnalaiyum, mikka arralaiyum, perutar poruttuk kumpakattaiyum merkuriya muraiyir ceytu piranavayuvai vacappatuttinal, ippirappirrane civaperu manatu tiruvarulaip peralam.

thirumanthiram > munran thanthiram > 5 piranayamam > padal: 572
pirana vayuvai udal muzhuthum paravumaru puragathaiyum, antha vayuth thuymaiyayiruthar poruttu iresagathaiyum, ninda vazhnalaiyum, mikka arralaiyum, peruthar poruttug kumbagathaiyum merkuriya muraiyir seythu piranavayuvai vasappaduthinal, ippirappirrane sivaperu manathu thiruvarulaip peralam.